+31 10 7420107 info@clubjoy.be

ZWANGERSCHAP & CLUBJOY POWER; DE BESTE TIPS

apr 21, 2017

Zoals jullie misschien wel weten zijn er in de afgelopen tijd een aantal mini mastertrainers geboren en zijn er ook nog een paar op komst. Als instructeur heb je geregeld klanten die zwanger zijn en toch lekker willen blijven bewegen, maar wat is verantwoord? Een goede reden om een artikel met jullie te delen met de beste tips over zwangerschap en ClubJoy Power!

Adviseer te starten met de les aan het begin van de zwangerschap (tot 13 weken). En uiteraard rustig. Dit geldt voor alle intensievere vormen van training m.u.v. yoga, zwemmen en milde krachttraining in de fitness.

Waarom niet zomaar starten? ClubJoy Power vraagt veel van onze coördinatie, omdat we werken met losse materialen. Het kost nou eenmaal een paar weken voordat we de technische uitvoering goed onder de knie hebben. De machines in de fitness zijn daarom een betere keuze als je ongetraind bent, want zij ‘sturen’ de beweging.

De buikspieren trainen vanaf het tweede trimester wordt afgeraden. Vermijd vanaf dan ook zoveel mogelijk buikspierspanning die wordt ervaren tijdens de uitvoering van pushups. Zet de knieën dichterbij en gebruik de step of geef de optie vervang (triceps) push-ups voor dips, of werk met een losse schijf.

Adviseer vanaf de 25ste week de step schuin neer te zetten tijdens de borst en triceps training, en ook als dames moeite hebben om overeind te komen. Dit is beter voor de doorbloeding. Ook voorkom je buikspierspanning tijdens het omhoog komen.

Naarmate de zwangerschap vordert, train zoveel mogelijk met losse schijven, ook bij de squat, borst, triceps en biceps.

Lunges worden afgeraden bij bekkeninstabiliteit, lage rugklachten en in het laatste trimester. Overleg met je deelnemer welke vervangende oefening er gedaan kan worden. De deelnemer kan hier ook de les eindigen.

Adviseer tijdens track 9 (buikspieren) te ontspannen, alvast te stretchen of oefeningen te doen zoals de hipbridge (tot einde tweede trimester). Pas op met het trainen van dynamische zijwaartse bewegingen voor de schuine buikspieren, zoals het zijwaarts indraaien of veren/crunchen. Statisch kan wel, maar niet lang vast houden, even een paar seconden aanspannen en dan weer ontspannen. Even rusten kan ook geen kwaad, omdat ClubJoy Power tijdens de les al veel vraagt van onze core.

Succes!

ONDERNEMEN IS NOG NOOIT ZO’N GEWELDIGE UITDAGING GEWEEST!

ONDERNEMEN IS NOG NOOIT ZO’N GEWELDIGE UITDAGING GEWEEST!

Er is een moment geweest waarop jij als ondernemer de knoop hebt doorgehakt: ‘Ik ga het helemaal zelf doen. Vanaf morgen bepaal ik zelf welke stap de volgende is en ben ik volledig zelf verantwoordelijk voor mijn carrière en mijn resultaten!’ Wie had toen kunnen...

Lees meer
TEAMBUILDING, HOE BELANGRIJK IS DIT VOOR JOUW FITNESSCLUB?

TEAMBUILDING, HOE BELANGRIJK IS DIT VOOR JOUW FITNESSCLUB?

In een branche waar medewerkers een belangrijke ‘asset’ zijn, heeft het team van medewerkers grote invloed op het succes van een fitnessclub. Voor toonaangevende bedrijven is het duidelijk, deze erkennen medewerkers als zeer belangrijke ‘bedrijfsmiddelen’. Doen wat...

Lees meer
WAAROM EN HOE SENIOR FITNESSCLUBLEDEN AANTREKKEN?

WAAROM EN HOE SENIOR FITNESSCLUBLEDEN AANTREKKEN?

Onze bevolking groeit en wordt steeds ouder. Uit meerdere onderzoeken op het gebied van vergrijzing is gebleken dat fysiek actief zijn belangrijk is voor deze bevolkingsgroep. Fysiek actief zijn draagt bij aan een lange levensduur, zelfs als je pas tijdens je...

Lees meer

Schrijf je in voor updates over onze evenementen, opleidingen en ClubJoy nieuws

Geen zorgen, ons nieuws is interessant, leuk en relevant. Je ontvang geen 'overload' aan emails van ons.

 

U kunt op elk moment van gedachten veranderen door op de link 'Abonnement opzeggen' te klikken in de voettekst van een e-mail die u van ons ontvangt, of door contact met ons op te nemen via info@clubjoy.be. 

Je bent succesvol ingeschreven!