De zomer is begonnen en daar wil je van genieten. Een slome zomer kan altijd nog. Dit jaar ga jij energiek op vakantie! Bye bye bikini-stress, welkom gezond leven. Deze 9 tips van Leefstijlplan RosaLife geven snel een positief resultaat. Probeer het uit en ervaar het verschil!
1. Ideale maat? Weg ermee!
Heb je ondanks crashdiëten, shakes en afslankpleisters nog steeds niet dat ‘ideale figuur’? Logisch want crashdiëten, shakes en afslankpleisters werken niet. Kies liever bewust voor een gezondere leefstijl. En: wees gewoon jezelf. Dan ben je veel leuker, zowel voor jezelf als voor je omgeving. Van jou is er maar één en jij bent uniek, waardevol en precies zoals je bent!
2. Kies voor een goede houding
Met een positieve instelling, een welgemeende lach en letterlijk ‘een goede houding’ ziet iedereen er aantrekkelijk uit. Volg deze mini-workout om je houding te oefenen: sta rechtop, schouders laag, borst vooruit, billen iets naar achteren zodat je bekken naar voren kantelt. Trek nu je navel in en span ook je bekkenbodemspieren (je plasspieren) aan. 4 tellen aanspannen en 4 tellen ontspannen. Het is een kwestie van oefenen: uitblazen bij het intrekken van je navel en het aanspannen van je plasspieren.
3. Ont-haast
Kies voor een luchtige benadering: goed voor body & mind! Met deze eenvoudige, maar effectieve ademhalingsoefening kom je snel tot rust. Adem rustig diep in door je neus, adem uit door je mond. Rustig wil zeggen: ongeveer 4 tellen in- en 6 tellen uitademen. Je verlaagt je ademhalingsfrequentie tot circa 10 keer per minuut. Je hartslag zal ook reageren met een meetbaar lagere frequentie.
4. Oefen met ‘ omdenken’
Negatieve gedachten zijn als hinderlijke muggen: houd ze op een afstand. Piekeren, je lost er niets mee op, je wordt er alleen maar moe van. Een negatieve gedachte geeft een negatief gevoel en daar komen negatief gedrag en bijgevolg negatieve consequenties uit voort. Zoek naar positieve kanten en benoem die.
Inspiratie nodig? Kijk op www.omdenken.nl.
5. Een fris gevoel
Drink dagelijks voldoende schoon water, anderhalf tot twee liter per dag. Schaf een waterfilter aan en kies vaker voor verse groene thee, een sterke antioxidant die in hogere concentraties ook bescherming biedt tegen schadelijke UV-stralen van de zon.
6. Beweeg jezelf fit
Voorkom ‘ben zo moe’ met voldoende lichaamsbeweging: doorbreek de vicieuze cirkel! Het is namelijk mogelijk dat je aldoor moe bent juist omdat je niet voldoende beweegt. Wat is voldoende? Elke dag een half uurtje wandelen (drie keer 10 minuten mag ook) en één of twee keer per week conditie- of krachttraining.
7. Ga naar buiten!
Natuurlijk ga je deze lente ook zo veel mogelijk de buitenlucht in. Daarmee pak je meteen een flinke boost vitamine D3 uit zonlicht mee, gratis!
8 Slaap lekker…
De avonden worden langer en vaak ook gezelliger. Weersta de verleiding om te laat je bed in te kruipen. Slaap zorgt voor fascinerende herstelprocessen voor body & mind.
9. Tenslotte: gezonde voeding erin, rommel eruit
Sommige kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen in voeding of drankjes kunnen je hormoonbalans verstoren en geven je een onfit gevoel. Vermijd vooral E621 (smaakversterker/Glutamaat) en E951 (Aspartaam). Eet en drink geen light producten en ook geen kant-en-klaar maaltijden met ‘rode’ E-nummers.
Geef jezelf meer energie met onbewerkte voeding rechtstreeks uit de natuur. Eet gezond en regelmatig, zes keer per dag: een vezelrijk ontbijt, een gezonde lunch en ’s avonds een licht diner, plus drie kleine tussendoortjes, om de tweeënhalf á drie uur. Je komt daarmee de dag door zonder pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en je kunt de hele dag beschikken over voldoende energie. Eet volgens het seizoen, kies voor verse, typische zomergroenten en fruit, boordevol vitamines en mineralen. Laat je inspireren door de mediterrane keuken met heerlijke maaltijdsalades, gezonde volkoren pasta’s, (zelfgebakken) brood, rijst, maïs, bonen, veel vis, mager rundvlees, kip en experimenteer ook eens met lekkere, licht verteerbare vegetarische recepten.
